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    上班族巧運動 辦公健身兩不誤

    2014-10-13 www.meizhouseo.com 轉自 健康家園 瀏覽:273次
         如何在朝九晚五的職場中抽出時間進行鍛煉?多項運動生理學研究表明:每天都長時間靜坐的辦公室一族很容易出現高膽固醇水平、高血糖和高甘油三酸酯等不良生理指標,從而加大了他們患上心臟病、糖尿病和其他一些嚴重疾病的風險。然而,在久坐期間內抽出片刻時間做以下八種鍛煉動作,就能保持身體健康。
     
      一、用公文包完成上半身肌肉群的循環式鍛煉
     
      在公文包里裝上一些比較沉的文具和文件,就可以把它當做重量訓練器械來使用了??梢园凑找韵碌捻樞蛲瓿蛇@些鍛煉動作:肱二頭肌彎舉、頭頂推舉、肱三頭肌伸展、前平舉、側平舉和劃船。每個鍛煉動作完成盡可能多的次數。
     
      二、握力器
     
      在辦公桌上準備一副握力器。它不僅能讓鍛煉者握手時的力量更為強勁,還能在平時舉起更沉的重物。研究表明:手勁越大的人活得越長。握力每增加1公斤,死亡的風險就會降低約3%。
     
      三、間歇式爬樓梯
     
      這是一種相當棒的有氧健身鍛煉,每天上班時不再乘坐電梯,而是改爬樓梯。先以很快的速度爬樓梯30秒鐘,然后用緩慢的速度行走下來,兩種方式交互進行,總共鍛煉5分鐘。
     
      四、椅式深蹲
     
      它很類似于普通的深蹲動作。鍛煉者需要將臀部抬離辦公椅3厘米,保持這個姿勢30-60秒鐘,一次動作就完成了。這個鍛煉動作需要完成3組,每組20次。
     
      五、單腿椅式深蹲
     
      即每次用一條腿完成深蹲動作。將臀部抬離辦公椅3厘米,只用一條腿支撐整個身體的重量;保持這個姿勢30秒鐘,然后坐下去;換另一條腿做相同的動作,一次完整的動作就完成了。這個鍛煉動作需要完成3組,每組20次。
     
      六、坐姿提踵
     
      它能對小腿肌肉進行精細的打造。腳趾著地,抬起腳后跟,保持這個姿勢2秒鐘,然后放低身體,一次完整的動作就完成了。這個動作需要做3組,每組15次。
     
      七、椅式卷腹
     
      它能對核心肌肉群起到鍛煉作用。雙膝彎曲呈直角,身體向后靠向椅背,同時將雙腳抬離地面;將雙膝拉向胸部,然后回到初始姿勢。這個動作需要完成3組,每組15-20次。
     
      八、椅式肱三頭肌懸垂
     
      雙手緊緊抓住椅子的扶手,將臀部抬離座位,抬高身體,直到雙臂完全伸展開來;然后放低身體,回到初始位置。這個動作需要完成3組,每組10-15次。

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